Særligt tilrettelagt undervisning

Dette hold henvender sig til kvinder i alle aldre, der ønsker en stærk, stabil og velfungerende bækkenbund. Lider du af inkontinens og har svært ved at holde på vandet ved f.eks. host, nys, løft og fysisk aktivitet? Går du ofte på toilettet? Eller er du generet af tyngdefornemmelse samt manglende kontrol og stabilitet over bækkenet? På dette hold vil du få et indblik i bækkenbundens anatomiske opbygning og funktion, så du bedre kan finde den og forstå dens betydning. Træningen vil bestå af stabiliserende styrke- og udholdenhedsøvelser, specifikt for bækkenbunden, men vil også indeholde træning af stabilitet omkring bækkenet, dvs. træning af mave, ryg og baldemuskulatur. Der vil blive arbejdet med funktionel træning, når bækkenbunden er blevet stærkere og kan klare flere belastninger på én gang. De enkelte øvelser vil foregå liggende, siddende og stående. Der tages hensyn til individuelle behov og træningen tilpasses herefter. En stærk bækkenbund kan være med til at forbedre din livskvalitet.

 

Gå til holdsiden for mere info

Har du KOL, astma, bronkitis eller andre lungeproblemer, så kom til seriøs, men sjov træning.

Nedsat lungekapacitet kan ikke helbredes, men gennem træning kan din livskvalitet og mobilitet forbedres.
På kurset lærer du:

• At forbedre din vejrtrækning
• Åndedrætsøvelser (herunder sang)
• Hvordan din kropsholdning har betydning for vejrtrækning
• At afspænde muskler og træne kroppen for at få bedre kondition og velvære.

Kort sagt du får forskellige redskaber der kan lette din hverdag. Undervisningen er særligt tilrettelagt til små hold, hvor der tages individuelle hensyn.

 

 

 

 

 

 

Gå til holdsiden for mere info

Har du KOL, astma, bronkitis eller andre lungeproblemer, så kom til seriøs, men sjov træning.

Nedsat lungekapacitet kan ikke helbredes, men gennem træning kan din livskvalitet og mobilitet forbedres.
På kurset lærer du:

• At forbedre din vejrtrækning
• Åndedrætsøvelser (herunder sang)
• Hvordan din kropsholdning har betydning for vejrtrækning
• At afspænde muskler og træne kroppen for at få bedre kondition og velvære.

Kort sagt du får forskellige redskaber der kan lette din hverdag. Undervisningen er særligt tilrettelagt til små hold, hvor der tages individuelle hensyn.

 

 

 

 

 

 

Gå til holdsiden for mere info

Vi fejrer genåbningen af aftenskolen, og har i samarbejde med Henrik lavet et sommerhold med 5 mødegange. Der er begrænsede pladser, så hurtig tilmelding anbefales. Vi starter mandag den 31. maj og slutter mandag den 28. juni 2021.

Gå til holdsiden for mere info

På dette hold er undervisningen særligt tilrettelagt for dig der pga. alderssvarende skavanker har brug for et roligere tempo?  Vi bruger redskaber og stol til hjælp og aflastning, afpasset til netop dine behov. Gotvedbevægelse er for krop og sjæl, når kroppen bliver bevæget rytmisk og bevidst, så vil du opleve ro og velvære i sindet og styrke og bevægelighed i kroppen. I hver undervisningstime kommer vi kroppen godt igennem. Vi arbejder bl.a. med bevægelighed, styrke, udholdenhed, balance, koordination, venepumpe og bækkenbundstræning. Vi afslutter hver gang med afspænding. Afspænding giver ro og hvile og for nogle kan afspændingen opleves som smertelindrende.

Gå til holdsiden for mere info

 Få styr på musklerne og funktionen i og omkring bækkenet. Jo mere kontrol – jo mere frihed. Bækkenbundsmusklen er ikke kun noget kvinder har, mænd har den også! Oplever du rejsningsbesvær, for tidlig sædafgang, eller har du svært ved at holde på vandet. Måske frygter du, at du vil komme til det? I så fald er du langt fra den eneste, selv om mænd har svært ved at tale om det. Du får viden om den anatomi som støtter og styrker dig i forhold til ovenstående gener. Vi træner hele kroppen og lægger vægt på at træne bækkenmuskulaturen. Vi træner med udgangspunkt i Gotvedbevægelse, som er en træningsform med afsæt i det naturlige bevægelsesmønster, træningen bliver understøttet af rytmisk musik, og undervisningen foregår i et uformelt rum med plads til alvor og masser af humor. Du kan forvente tavshedspligt, også af dine medkursister, da emnet endnu kan være tabubelagt, trods mere og mere omtale af denne form for træning. Underviser på dette hold er Henrik Rasch, Gotveduddannet Bevægelsespædagog, som er specialuddannet i bækkenbundstræning for mænd fra Gotvedskolen i København.

 

 

 

Gå til holdsiden for mere info

Motion er godt for krop og sjæl. Det styrker kredsløbet, øger muskelstyrken og forbedrer din smidighed, balance og koordination. Dette hold er for dig med gener i knæ, hofter, ryg, skuldre og nakke. Hele kroppen trænes i et roligt tempo, hvor holdning og balance er i fokus. Vi laver opvarmning og varierer træningen i stående, gående, liggende og siddende øvelser med forskellige redskaber. Der er særligt fokus på den funktionelle træning med stabilitet og styrke som styrende faktor. Der tages hensyn til individuelle behov og træningen tilpasses og suppleres med råd og vejledning. Vi afslutter hver lektion med afspænding.

 

Gå til holdsiden for mere info

Denne skånsomme og effektive træning, henvender sig til dig, som gerne vil styrke din kropsbevidsthed og forbedre din kropsholdning. Hele kroppen trænes ved hjælp af stabiliserende, styrkende samt smidiggørende øvelser med fokus at få en sund og stærk ryg. Træningen genopretter din muskelbalance og giver dig mulighed for, at øge din styrke, balance og koordination. Træningen foregår i et roligt tempo til musik, og der inddrages forskellige redskaber. Der tages hensyn til individuelle behov og træningen tilpasses og suppleres med råd og vejledning. Vi afslutter hver lektion med afspænding.

 

Gå til holdsiden for mere info

Kunne du bruge mere energi og indre ro og balance? - så kunne Qi Gong være svaret! Qi Gong er en effektiv metode til at skabe mere energi, indre ro og balance. Den er effektiv til afhjælpning af stress, depression, smerter, spændinger og har bl.a. vist positiv effekt ved piskesmældsskader, hjernerystelse, Parkinson, leddegigt og fibromyalgi. Qi Gong er kinesisk helsegymnastik og mindfulness i bevægelse og bygger på læren om energi- og meridianbaner ligesom fx zoneterapi og akupunktur. Med enkle, bløde bevægelser påvirker vi kroppen på et dybt plan til gavn for både krop og sjæl. Qi Gong giver både energi og indre ro, og det er en enkel og kraftfuld metode til større livskvalitet.

På holdet tages der individuelt hensyn til symptomer, smerter, nedsat bevægelighed og træthed. Alle symptomer og smerter bliver mødt med respekt. Vi starter hver gang med en statussamtale, hvor alle deltagere fortæller, hvordan de har det i dag, og ud fra dette planlægges de individuelle hensyn og træning. Gennem afspænding af kroppen, Qi Gong øvelser og afsluttende meditation skabes de bedste forudsætninger for dig og din krop til at komme i balance og få mere energi og overskud.
Ved første undervisningsgang får du udleveret et kompendium, der beskriver Qi Gong formen, som du lærer på dette hold, nemlig den medicinske senior Qi Gong efter Biyunmetoden. I kompendiet er der ligeledes en beskrivelse og illustration af de enkle øvelser i serien. Har du nogen spørgsmål, er du velkommen til at kontakte underviseren på dette hold, Rosabel Sommerlys, på tlf.: 22 32 84 22 eller email: rosabel.sommerlys@outlook.com.

Tidligere kursister udtaler:

“Der er tryghed, åbenhed og kærlighed”

Kvinde, 53 år med slidgigt, knogleskørhed og ny hofte

 

“Det er et hold, der har plads til alle. Der bliver taget meget hensyn til den enkelte”

Kvinde, 61 år med senfølger efter hjernerystelse og sandsynlig sclerose

 

“Det har været dejligt at føle sig som en del af et fællesskab. At føle sig accepteret og anerkendt for den person man er og ikke for hvad man laver. Der har været ro, tid og omsorg. Det har føltes som et frirum”
Kvinde 35 år, stressramt og dertil smerter, spændinger og hovedpine

 

Gå til holdsiden for mere info

For at fejre genåbningen af aftenskolen tilbyder vi sammen med Annagrethe et kort sommerhold til dig der tidligere har deltaget på lungeholdet.

Gå til holdsiden for mere info